Activité physique
30 minutes par jour!
Il est recommandé de bouger au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour et 1 heure pour les enfants.
Plus que l'intensité de l'effort, c'est surtout sa régularité qui compte!
Et vous n'êtes pas obligé de bouger 30 minutes d'affilé, mais un minimum de 10 minutes d'affilées est recommandé.
Le plus important pour y arriver est de vous y mettre à votre rythme en vous fixant des objectifs réalistes et en faire un peu plus chaque jour pour arriver aux 30 minutes minimum recommandées.
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Les équivalences :
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Intensité faible (45 min) : marche lente, repasser, dépoussiérer, bricoler, arroser le jardin, faire la vaisselle, jouer à la pétanque/au billard/au bowling!...
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Intensité modérée (30min) : marche rapide, laver les vitres ou la voiture, passer l'aspirateur, jardiner, ramasser les feuilles, danser, faire du vélo, nager/aquagym, jouer au frisbee/au golf…
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Intensité élevée (20min) : marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, bêcher, courir/jogging, faire du VTT, nager rapidement, sauter à la corde, jouer au basket/au football/au tennis/au squash…
Pourquoi bouger tous les jours?
La pratique d'une activité physique quotidienne procure de nombreux bienfaits:
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Pour la santé : Elle diminue le risque de développement de nombreuses maladies (maladies cardiovasculaires, diabète, certains cancers, ostéoporose…)​
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Pour la condition physique : Elle augmente la force et le tonus, facilite la souplesse, l'équilibre et la coordination. Elle améliore l'endurance et les fonctions cardiaques et respiratoires. Elle aide également à rester plus autonome avec l'âge.
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Pour le bien être : Elle permet d'améliorer la qualité du sommeil et la résistance à la fatigue, elle diminue l'anxiété et aide à se relaxer et à être plus détendu.
